La sabiduría prominente le dice que siga avanzando, pero ese consejo no debe aplicarse a su entrenamiento. “La gente debe hacer ejercicios que trabajen en su cuerpo en todas las direcciones”, afirma Ashley Borden, una instructora de fitness física de estrella en Los Ángeles, California, que ha tratado con Mandy Moore, Reese Witherspoon, así como Ryan Gosling.
Los entrenadores dividen los patrones de movimiento en tres grupos: sagital (hacia adelante o hacia atrás), frontal (de lado a lado), así como transversal (rotacional). Para desarrollar un cuerpo equilibrado, dice, usted requiere realizar un equilibrio de diferentes ejercicios. Esta regla general tampoco solo se aplica a los levantadores de pesas: los corredores y los ciclistas también deben incluir ejercicios laterales en sus rutinas de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. Aquí hay seis ejercicios de lado a lado para agregar a su rutina. Intente hacer 10 repeticiones de cada movimiento a su derecha y a la izquierda antes de pasar al siguiente. Porque, a veces, un movimiento lateral realmente es un paso en la dirección correcta.
Estocadas laterales con mancuernas
Sosteniendo una pesa en cada mano, párate con el núcleo arrosadero, así como los pies, separado por el ancho de la cadera. 2. Da un paso hacia la derecha, Camiseta River Plate reduciendo la rodilla derecha hasta que desarrolle un ángulo de 90 grados al piso, así como las pesas están cerca de tu tobillo derecho.
Empuje hacia arriba con el pie derecho y regrese a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo para 1 repetición.
Paso de mancuernas laterales
Sosteniendo un par de pesas a su lado, párese con una caja resistente o un banco bajo a su derecha, lidiando con los pies con los pies separados.
Pase el pie derecho en el banco, empujando con el talón y aumentando la pierna izquierda.
Mientras dobla lentamente la rodilla derecha, baje la pierna izquierda hasta que el pie esté firmemente plantado en el piso.
Traiga su pie derecho al piso para regresar a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo.
Elevaciones laterales con mancuernas
Sosteniendo una pesa en cada mano, párate con los pies separados.
Manteniendo el pecho hacia arriba y los hombros quieto, levante lentamente las manos hacia arriba hasta los brazos, así como el torso, escriba una “T”. Conserve una ligera curva en los codos.
Baje lentamente las pesas de regreso a la posición inicial.
Rastreo de oso lateral
Bájesate en una posición de flexión, con las manos directamente debajo de los hombros, así como la barbilla metida hacia tu pecho.
Lleve las rodillas hacia adelante hasta que escriban un Camiseta RB Leipzig ángulo de 90 grados con las caderas. Esa es la posición inicial.
Arrobre su mano derecha y de la pierna derecha a un lado, cumplido con la mano izquierda y la pierna izquierda, mientras se mueve hacia la derecha. Luego, cambie las direcciones, regresando a la izquierda.
Tablero lateral modificado con elevación de la pierna
Acuéstese en su lado derecho con su codo derecho apoyado debajo de su hombro, así como su mano derecha descansando en el suelo.
Apila el talón izquierdo sobre tu talón derecho y levanta las caderas del piso. (Su cuerpo debe escribir una línea directa desde el hombro izquierdo hasta el talón izquierdo). Esa es la posición inicial.
Manteniendo su núcleo preparado, levante lentamente la pierna izquierda hasta que esté paralelo a la cadera. Bájalo de vuelta para satisfacer su pierna derecha. Repita en el otro lado.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de Camiseta Ecuador acondicionamiento físico.
María Masters
Maria Masters es una escritora y editora que se centra en la salud, la pérdida de peso, así como el contenido de aptitud física. Ha ocupado puestos de personal en la salud y el bienestar de los hombres, así como el círculo doméstico, así como sus artículos han aparecido en Health, Women’s Health, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, así como más. Ella tiene un B.A. de la Universidad de Pittsburgh.