¡Hola! ¿Corriste el maratón de la mitad o el maratón completo de Surf City este fin de semana? ¿Tienes un poco de FOMO? ¿O qué es el tiempo pasado FOMO …? Samo – Desafortunado por perderse? De todos modos, ¡tengo Samo! He dirigido la carrera de Surf City durante muchos años, así como este año por algunas razones. Sin embargo, creo que voy a dirigir el Maratón de la Región Orange, así que tengo algo nuevo en lo que concentrarme y entrenar. ¡Tengo un código de tasa de descuento para la mitad y la carrera completa para que pueda ejecutarlo y ahorrar algo de dinero también!
Y estoy compartiendo un plan de entrenamiento para el maratón completo, así como la mitad del maratón para que pueda indicar y comenzar hoy.
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La carrera está a unas 12 semanas de distancia, así que si ya tienes una base de carrera, un plan de entrenamiento de 12 semanas te prepara para una excelente carrera. ¡Indicación! ¡¡empieza ahora!!
OC Marathon y Código de tasa de descuento de media maratón
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Carrera – 5 de mayo de 2019
Condado de Orange, California – Comienza en Newport Beach, así como se completa en Costa Mesa, CA
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Y si requiere un plan de entrenamiento para esta carrera o una carrera más … inspeccione las opciones a continuación.
La mitad y los planes de entrenamiento completos están a continuación, sin embargo, estos son solo conceptos y plantillas. Todos los planes de capacitación deben hacerse y actualizarse para su cuerpo, así como las necesidades. actualizarlos según sea necesario. Esto significa: asegúrese de obtener suficiente entrenamiento y kilometraje cada semana para que esté bien preparado para la carrera. Sin embargo, también no se obligue a hacer todas las carreras en el plan cuando su cuerpo muestra indicaciones de lesiones.
Durante el programa de un plan de capacitación de 12 semanas, puede requerir actualizar o modificar su plan, ejecución, entrenamientos, etc. Si desea un plan de ejecución o capacitación personalizado, trabaje con un entrenador en ejecución.
Antes de comenzar un plan de entrenamiento, piense en estos factores:
Base de ejecución: debería correr de 4 a 5 días a la semana de manera consistente durante unos meses durante la mitad o un año para el completo.
Para la media maratón, deberías poder correr 6 millas para la primera carrera del plan.
Para el maratón completo, debería poder correr 10 millas para la primera carrera del plan.
Su cuerpo: debe estar libre de lesiones al comenzar un nuevo plan de entrenamiento.
Tiempo: debe tener tiempo para correr al menos 4 días a la semana y 2 entrenamientos de resistencia o yoga durante las próximas 12 semanas.
Notas del plan de capacitación y recordatorios:
Calienta antes de cada carrera.
Estirar después de cada carrera.
Escuche a su cuerpo: cuando se estira, mientras está funcionando, así como nota: cualquier tipo de áreas que sean apretadas, cansadas, doloridas, etc., así como modificación de su rutina según sea necesario
Incorpora el entrenamiento de resistencia y/o el yoga.
Alimenten su cuerpo con alimentos saludables.
Hacer de la curación una prioridad.
Dormir suficiente.
¡Diviértete!
Los planes de capacitación a continuación son para un corredor experimentado con un tiempo de gol. Por lo general, corro mi larga carrera los sábados, sin embargo, la carrera de maratón OC es el domingo. Además, es posible que desee hacer su carrera larga en un día más para que haya 2 opciones: 1 tiene los días de la semana con la larga carrera en el sábado. O los días están numerados 1-7, así como puede hacer que su carrera larga se ejecute cualquier tipo de día de la semana, solo manténgalos en orden para que no agrupe días difíciles juntos.
Plan de entrenamiento de maratón – Días de la semana
Haga clic aquí mismo para ver el plan de maratón con días de la semana PDF
Plan de entrenamiento de maratón-Día 1-7 (para que pueda hacer su larga carrera cualquier tipo de día de la semana)
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Plan de entrenamiento de media maratón: nivel intermedio con días de la semana
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¿Requiere un plan de entrenamiento de media maratón de nivel para principiantes?
Tengo una gran cantidad de planes diferentes: elija el mejor para ti.
Plan de entrenamiento de media maratón – Plan de carrera/caminata
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Ahora, ¿quién dirige el maratón OC o la media maratón?
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