¡complacido el miércoles!
Primero, tengo que compartir una foto de la cena de anoche: salmón y judías verdes. No agregué un carbohidrato porque comí un montón de chips de tortilla mientras cocinaba. ¡Especial del gerente para la victoria!
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El postre era un poco de yogurt de chocolate chobani con astillas de almendras. Me encanta.
Ayer tuve una buena charla con Steve, uno de Camiseta Wolverhampton Wanderers mis compañeros de equipo de 2012. Es un entrenador corriendo y en realidad entrena a un grupo para entrenar para Long Beach <- mi típica carrera de gol. Debido a que LB está a un mes de Nueva York, no estaba seguro de si debería correr la mitad o el sueño o dormir ese día. Pasamos por un montón de posibilidades diferentes y algunas de sus ideas parecen aterradoras, otras parecen mucho más realistas. Todo es TBA tan pronto como trabajo en algunas cosas. Una de las primeras cosas que dijo que debería hacer es correr 7 millas en una hora sin que mi ritmo cardíaco se ponga demasiado alto. Necesito sentirme cómodo con eso. Hoy me quedé con mi plan de carrera de tempo e hice 1m w/u, 4 en tempo, 1m c/d. Discutí la semana pasada que es difícil para mí mantener un ritmo de tempo en mi ruta típica porque está cuesta arriba y cuesta abajo. Alguien dijo que debería centrarme en el esfuerzo, lo cual es genio. Siempre uso RPE cuando Camiseta Alemania estoy trabajando con grupos, pero tenía la idea atrapada en mi cabeza de que mis millas de tempos deberían estar a 8: 20s o algo específico.
Todavía vigilé el tiempo, pero no me sentí frustrado cuando era más lento que mi objetivo porque estaba registrando con mi RPE.
Estas son las divisiones tal como las recuerdo, por lo que podrían estar un poco “apagados”. No puedo verificar mis tiempos de Garmin porque los botones están rotos y no tengo la capacidad de enchufarlo mejor en mi computadora ahora.
Milla 1: calentamiento
Milla 2: 8:28 <- 8 en el RPE Milla 3: 8:28 <- 9.3 en el RPE. Esto fue muy difícil y estaba resoplando y resoplando y los transeúntes probablemente querían llamar al 911 porque había una pobre niña en el camino que cree que la perseguía perros salvajes. Mile 4: 7:48 <- (cuesta abajo) 8 en el RPE Milla 5: 8:00 Milla 6: recoge palos. Después de mi carrera, comí un desayuno rápido: hice avena durante la noche con una Camiseta Cerezo Osaka botella de proteína Premier. Estoy escribiendo un poco de escritura independiente para la compañía y estaba probando una nueva receta.
Luego, agarré mis cosas y me dirigí a las de mi madre. Estoy trabajando desde aquí hoy para que alguien pueda estar en la casa con mi hermano pequeño.
Pregunta: ¿Su gimnasio usa la escala RPE? ¿Lo has usado tú mismo?
Mi antiguo gimnasio en MD tenía una gran señal con él en una de las clases de fitness y los instructores lo harían referencia. ¡Amo eso! Es muy valioso que las personas de todos los niveles sepan cuánto presionar.
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