¿Qué es un paso? ¿Cómo se hace un paso? ¿Te hacen correr más rápido? ¡Feliz de que lo hayas preguntado!
¡Hoy estamos hablando de zancadas! Es una respuesta a mi nuevo cuadro de preguntas de Instagram Stories de Instagram. Y este necesitaba mucho más que una respuesta rápida de la historia de IG.
¿Qué es un “zancada” en correr?
Al ejecutar un paso es un taladro de velocidad. Es un sprint / aceleración corto que solo dura unos 20 segundos. Es un gran ejercicio para centrarse en la forma y la velocidad.
¿Qué son los pasos en la ejecución?
> Estos a menudo se hacen al final de una carrera fácil. Deberías estar completamente calentado, pero no muy cansado.
> Un paso dura entre 20 y 25 segundos y se acumulará para cerca de su velocidad máxima de sprints, 80 a 90% de esfuerzo.
> Si nunca los has hecho antes, tomará algunos intentos saber qué tan rápido llegar a un sprint y cómo se siente tu sprint.
¿Quieres correr más rápido? ¡Comience con los pasos! Hoy estoy discutiendo cuáles son los ‘pasos’ y cómo hacerlos. Esto es parte de sus preguntas y respuestas de las preguntas de Instagram más recientes de Eat Eat Repeat.
Estamos hablando de cómo correr más rápido. Los pasos son un excelente ejercicio de entrenamiento para comenzar.
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Cómo hacer un paso:
> Encuentra un estiramiento plano donde puedas correr un poco. Es de 50 a 100 metros.
> Comience a correr y acelere gradualmente su ritmo al 80-90% de esfuerzo …
> Esto debería tomar de 20 a 30 segundos en total de principio a fin.
> Haga alrededor de 4 de estos pasos al principio. Después de 4 a 6 semanas, puede aumentar la cantidad a 6 dependiendo de cómo se sienta.
> Use un registro en ejecución o anote sus entrenamientos, cuerpo, nivel de esfuerzo y rendimiento después de cada entrenamiento. Use esa información para evaluar cuándo está listo para reubicarse o necesita dar un paso atrás.
Al principio puede ser difícil descubrir cómo se siente el esfuerzo del 80% al 90%. Esta bien. Práctica. Toma nota. Conozca a su cuerpo. Usa esos comentarios para ayudarte a ti mismo, no a juzgarte a ti mismo.
Recuerde: siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento o rutina de dieta. Sé amable con tu cuerpo.
¿Tienes una pregunta? ¡Pedir!
Correo electrónico – runeatrepeat@gmail.com con “Pregunta Rer” en la línea de asunto
Comentario – @runeatrepeat en Instagram
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